waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
[...] najlżejszego do najcięższego. 2. Wygrana: Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje waga zawodnika. W ciężarach stałych wygrywa lżejszy a w przypadku ½ CC cięższy (przy takim samym wyniku na danym ciężarze wygrywa lżejszy). 3. Obowiązuje tabela obciążeń [...]
[...] dziewczyny, i nadchodzącą poprawką z matury z matmy i polskiego w maju, ciągle miałem problemy z wagą. W końcu przybrałem do 70 kg, znalazłem pracę - 3 x 12 h w pracy, i waga na czczo wyniosła dziś 67,8 kg. Pracy już nie mam, bo zlikwidowali ta budę w cholerę. Znów stres związany z tym .. 3 dni przepracowane - nie było utargu (stoisko [...]
[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie na siedząco 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - rampa - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Aktualna waga: 68,3 kg / +0,9 kg Wiec po dwóch miesiącach cwiczen (w pierwszym miesiacu tylko siła, zero masy ) przyrost 2,8 kg Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-10-31 11:00:24 [...]
I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]
[...] malo, za to zwiekszylem troche ww o jakies 10 gram na psilek. Efekt był taki, że lepiej się czułem, wygląd się poprawił, woda/tluszcz, jakby zaczal schodzic powoli, ale waga byla ta sama. Nie wiem jak to rozumiec, ale moze po prostu mi tluszcze nie sluza i lepiej dziala na mnie stara metoda, jak w przypadku Kuby Potockiego, albo Michała [...]
No jakoś idzie do przodu Dzisiaj był grzbiet: -->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -->Przyciąganie na maszynie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x8), -->Sciaganie górnego wyciagu (15,12,10,8), -->Ławka rzymska (4 x15 z 20kg-->Nie ma sensu robić ze sztangą bo to później trzeba podawać, więcej [...]
Deadlift Duty (początkowo miało być "Sunday of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h) ROE: Czas: 10-12h Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 [...]
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] juz leci, łapy ładnie zrobione, ale nie doyebane jak trzeba. Myślę, że od 6 tygodnia zmienie proporcje w diecie i bedzie 220 białka, 120 tłuszczy reszta węgli, niby leci waga itd. ale czuje się jak g****, ledwo co zasypiam, a rano jestem zmęczony, libido jak u emeryta, zero chęci na treningi, nie wiem czy to na pewno od tłuszczy, bo jest ich [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
[...] sprawa że 5 kg przyrostu wagi to nie jest przecież tkanka mięśniowa.2 kg czystych mięśnie bez stosowania SSA to jest max co sie da zrobić w tak krótkim okresie czasu.A to że waga pokazuje 5 kg wiecej to nie na nic wspólnego z czystą tkanką mięśniową. Gdyby tak bylo to chłopie w ciągu 10 miesięcy byś przybrał 25 kg masy mięśniwej i byłbyś chyba [...]
05 - 12.02.2013 - L4, chory Trochę się nazbierało do uzupełnienia. Przez jakieś 1,5 tyg byłem przeziębiony, ale aktywny (praca+treningi). Tylko z aero zrezygnowałem. Po tym okresie jednak mnie dobiło i kolejne 1,5 tyg juz na l4. Treningów nie robiłem. Micha raczej tragiczna. Starałem się nie zapychać za dużo. Apetytu i tak nie miałem, ale [...]
Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]
Dzis w b-stoku goscili Toczek i Wenta. Załapałem sie na 2 konkurencje dla publicznosci. Waga płaczu po 12,5 kg - utrzymałem okolo 45 sekund. Pozniej był YOK, na poczatku tylko 190 kg, dystans z 8 metrow-poszło bez problemu. Pozniej jeszzcze 2 dziewczyny po 50kg, czyli w sumnie 290 kg tez poszlo, na koniec 2 fecetow 80 i 90 kg - w sumie 360 udało [...]
[...] 4110 kcal deficytu więc raczej nastawienie na trochę wolniejszą redukcję z zachowaniem mięśni. Tak już wystartowałem jakiś czas temu i póki co jestem zadowolony. Co prawda waga mi trochę skacze, ale ogólnie zawsze na koniec tygodnia jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, [...]